Ducan Diät: Prinzipien, Menü, Ernährung und Empfehlungen eines Ernährungsberaters

Ducan Protein Diet wird heute als eine der effektivsten anerkannt. Sie sammelt ständig positive Bewertungen und hat bereits dazu beigetragen, eine große Anzahl von Menschen abzunehmen. Zum Beispiel war es sie, die die schönste Braut des Auserwählten von Prinz William Kate Middleton erlaubte. Der Autor der Diät ist, wie Sie vielleicht vermuten, der französische Doktor Pierre Dukan.

Protein -Diät Pierre Dukan: Eine detaillierte Beschreibung und Prinzipien

Mit der Diät über Ducan können Sie schnell Ergebnisse erzielen, wenn Sie die Ernährung korrekt beobachten. Die erste Phase, die als Proteinangriff bezeichnet wird, wird dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Fett in kürzester Zeit zu verbrennen. Nach 5 Tagen werden Sie beeindruckende Ergebnisse erzielen.

Um ein stabiles Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich jedoch mehrere Monate an Dr. Dukan halten. Wenn Sie gewünscht sind, können Sie Ihr ganzes Leben lang vollständig nach den angegebenen Prinzipien essen. Die Ernährung sorgt für eine Einschränkung von Kohlenhydraten und Fetten, die sich auf Proteine konzentrieren. Der Arzt selbst glaubt, dass die normale Aktivität des Körpers ohne ausreichende Menge an Protein unmöglich ist.

Positiver Moment: Mit dem Gewichtsverlustprogramm können Sie jederzeit jede Menge Lebensmittel essen. Der gesamte Prozess ist in vier Stufen unterteilt, in denen Sie leicht hasserfüllte Kilogramm verlieren und sie dann nicht zurückbekommen können.

Allgemeine Regeln für alle Phasen

1. Trinken Sie jeden Tag mindestens 1,5 Liter Mineral- oder Trinkwasser ohne Benzin.
2. Es ist unerlässlich, täglich Haferbran-1,5-3 Esslöffel zu verwenden und sie mit Wasser zu trinken (häufig tritt Verstopfung auf, Bran wird als Vorbeugung angeboten).
3. Tägliches Gehen in der frischen Luft.
4. Verwenden Sie unbedingt Vitaminpräparate.

100 Diätprodukte Ducan

Das begehrte hundert Dukan umfasst 72 Proteinprodukte und 28 Arten, die Kohlenhydrate von Gemüse enthalten. Getrennt von der gesamten Liste sind Haferbran. Sie können keiner der Kategorien zugeschrieben werden, aber dies ist ein sehr wichtiges Element der Produktliste auf Dukan. Der Verbrauch von Kleie ist obligatorisch, obwohl die empfohlene Menge in jeder der vier Stufen der Ernährung variiert.

Die Grundlage der Ernährung ist eine Vielzahl von Proteinprodukten. Für die Bequemlichkeit der Wahrnehmung der Liste sind sie in Unterkategorien unterteilt: Fleischprodukte, Geflügelfleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte und Eier.

Fleischprodukte

• Rindfleisch - Filet, Beftex, Roastbeef, Steak
• Kalbfleisch - Alle Teile, einschließlich Rippen, wenn Sie die Fettschichten entfernen
• Konina - Alle Teile außer dem unteren Bauch
• Rindfleischzunge - mit Ausnahme des öligen Hecks
• Ruhige Zunge
• Die Sprache des Lammes
• Leber-any, wenn es keine Tendenz zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen gibt
• Bashturma
• Jedes getrocknete Fleisch
• Kaninchen
• Geschäftige und Kalbskind Nieren
• Heiß aus Schweinefleisch mit niedrigem Fett (Filet) - im Stadium der Konsolidierung
• Ein Schinken aus einem Lamm, mit Ausnahme des oberen Fettteils - in der Konsolidierungsphase
• Schweiner mit niedrigem Fett, mit Ausnahme von Roh -Capacked -im Stadium der Konsolidierung

Alle Fleischsorten werden zubereitet, ohne Fett, Gemüse und Butter, saure Sahne hinzuzufügen. Es darf die Pfanne mit einer Serviette mit mehreren Tropfen Pflanzenöl schmieren. Kochte Fleisch, Grill und Backen im Ofen werden empfohlen. Stürmisches Fleisch wird auch in Form von Schnitzeln gebacken.

Vogelfleisch

• Huhn - mit Ausnahme der Haut und des unteren Teils des Flügels
• Türkei - in jeder kulinarischen Verarbeitung
• Guinea -Geflügel
• Taube
• Wachtel
• Spiel
• Fastenschinken aus Geflügel

Der Vogel wird gekocht oder gebacken. Es sollte in der Haut so zubereitet werden, dass das Fleisch nicht zu trocken ist, aber sicherstellen, dass Sie ohne Haut konsumieren.

Fisch

• Barabulka
• Drado
• Flunder
• Kreuzungskräfte
• Karpfen
• Meeräsche
• Sprotte
• Lachs
• Merlan
• Moiva
• Quappe
• Stör
• Heilbutt
• Schellfisch
• Putassa
• Saira
• Sardine
• Hering
• Skat
• Makrele
• Som
• Zander
• Kabeljau
• Thunfisch
• Akne
• Forelle
• Seehecht
• Pike
• Geräucherter Fisch - jeder
• Getrockneter Fisch - jeder
• Fischkonserven - nur in seinem eigenen Saft, ohne Öl und Tomate hinzuzufügen

Fisch wird ohne Öl und Gemüse zubereitet. Es kann mit Sauce ohne Öl gewürzt werden. Thunfisch, Lachs und Makrele können in Weißweinsauce zubereitet werden.

Meeresfrüchte

• Krabbenstöcke
• Krabbe
• Tintenfisch
• Alle Sorten von Garnelen
• Flusskrebs
• Omara
• Trompeter
• Seeigel
• Langutees
• Meeresmuscheln
• Medien
• Austern
• Tintenfisch

Milchprodukte von 0%Fettgehalt:

• Kleine Milch
• Narrhauskäse
• Fatfound Kefir
• Joghurt mit niedrigem Fett, ohne Zucker, Obst und Beeren hinzuzufügen
• Fettkäse - bei der Bühnenkonsolidierung

Sie können Milchprodukte mit Aromen konsumieren. Künstliche Süßstoffe des Aspartam -Typs sind ebenfalls erlaubt.

Eier

• Hühnereier
• Wachteleier

Der Eierkonsum ist nicht begrenzt, aber es ist notwendig, den Cholesterinspiegel zu überwachen.

Additive und Gewürze

• Ähnliches Milchpulver
• Synthetischer Süßstoff Aspartam
• Essig
• Knoblauch
• Kümmel
• Pfeffer und alle anderen scharfen Gewürze
• Petersilie, Basilikum und andere aromatische Kräuter
• Zwiebelgrün und auf -leggled - in minimaler Menge als Gewürz
• Stäbchen als Additiv in Gerichten in der Anzahl der Gewürze
• Zitrone - ohne Zucker, wie Gewürze für Fische, Meeresfrüchte und Fleisch
• Senf
• Bierhefe
• Salz - in minimaler Menge
• Synthetische Vitaminpräparate
• Kaugummi ohne Zucker kauen

Ab der 2. Stufe der Diät von Dukan sind verschiedene Arten von Gemüse zulässig. Gemüse ist eine Quelle für Kohlenhydrate, die für die Ernährung des Gehirns erforderlich sind. Ohne Kohlenhydrate nimmt das Risiko für den Körper zu, sodass sie sie nicht vernachlässigen sollten

28 Gemüsediät Ducan

• Aubergine
• Pilze
• Zucchini
• Weißer Kohl
• Kohl ist gefärbt
• Brokkoli -Kohl
• Kohl Kohlrabi
• Brüsseler Kohl
• Blattsalate - alle Arten
• Zwiebeln
• Mangold
• Karotten - nicht länger als 1 Mal pro Tag
• Gurken
• Der Pfeffer ist süß
• Tomaten
• Rettich
• Rübe
• Rettich
• Zwiebeln
• Salatschicht
• Rüben - nicht mehr als 1 Mal pro Tag
• Sellerie
• Spargel
• Schwarzäugige Erbsen
• Kürbis - im Stadium der Konsolidierung
• Dill
• Spinat
• Sauerampfer

Gemüse werden auch ohne Öl hinzugefügt. Vorliebe für Gerichte aus frischem, gekochtem und gebackenem Gemüse.

Voll und teilweise begrenzte Produkte

• Tierfette sind in allen Phasen der Ernährung auf Dukan verboten
• Pflanzenöl ist nur in der Menge von wenigen Tropfen zulässig, die beim Kochen mit der Pfanne geschmiert sind
• Stärke -haltige Produkte sind in den ersten beiden Phasen der Ernährung vollständig verboten.

In der Konsolidierungsphase sind 2 Teile einiger stärkhaltiger Produkte pro Woche zulässig. Das:

• Blass
• Reis
• Mais
• Pasta
• Vollkornweizen
• Linsen
• Bohnen

Alle anderen Produkte mit Stärke, einschließlich Avocados, bleiben bis zum Ende der letzten Stufe der Ernährung verboten.

• Käse in 3 Stufe der Ernährung darf in einer Menge von 40 Gramm pro Tag essen
• Brot kann von der Bühne gegessen werden und 2 Stücke pro Tag reparieren. Vorlieben sollten brillantes und ganzes Kornbrot aus grobem Mehl gegeben werden. SDBA ist völlig verboten.
• Das Eis kann in allen Phasen sein, mit Ausnahme des Angriffs, aber es ist besser im Milchcocktail.
• Samen sind durch alles außer Kürbis strengstens verboten.
• Früchte und Beeren sind in den ersten beiden Phasen der Ernährung völlig verboten.

Ausgehend von der Konsolidierungsstufe ist der Verbrauch einiger Früchte in Höhe von 1 Teil pro Tag zulässig. Das:

• Äpfel - 1 PC. pro Tag
• Erdbeeren - 1 Untertasse
• Himbeere - 1 Untertasse
• Melone - 1 Scheibe
• Wassermelone - 1 Scheibe
• Grapefruit - 1 PC.
• Kiwi - 2 PCs.
• Persisch - 1 PC.
• Aprikose - 2 PCs.
• BEAR - 1 PC.
• Nektarin - 1 PC.
• Mango - die Hälfte des großen oder 1 kleinen

Alle anderen Früchte und Beeren sind in allen Phasen der Ernährung verboten.

• Süßigkeiten und Süßigkeiten sind ebenfalls von der Ernährung ausgeschlossen.

Wichtig! Bei der Verwendung von Zucker -Substituten ist es besser, zuerst einen Arzt zu konsultieren, da sie nicht immer für den Körper nützlich sind.

Die erste Stufe der Diät Ducan: Angriff

Es dauert drei bis zehn Tage, je nachdem, wie viel Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie planen, bis zu 10 kg zu verlieren, benötigen Sie drei Tage. Wenn 10-20 kg, dann von drei bis fünf Tagen. Für diejenigen, die mehr als 30 kg abnehmen möchten, kann die Dauer des Angriffs 5-10 Tage betragen.

Der Angriff ist eine starke Beladung des Körpers mit Protein, weshalb sich der Stoffwechsel sich verändert und Sie schnell Fett loswerden sollen.

Bei dem Angriff sind das Hauptfutter Proteinprodukte. Während dieser Zeit können Sie zwei bis sechs Kilogramm verlieren und in jeder Menge Proteinfutter essen, bis Sie vollständig gesättigt sind.

Alle Gerichte werden ohne Fett gekocht (kochen, gedämpft oder gegrillt, gebacken), da der Herrscher zu hohe Lebensmittel ausschließt. Zusätzlich zu reinem Fleisch sind verschiedene Gaben des Meeres perfekt, da sie kalorienarm sind und Proteine enthalten.

Pflanzenfutter auf den Angriff ist völlig verboten. Sie können nur Gewürze und in minimalen Mengen pflanzliche Produkte wie Zwiebeln, Knoblauch, Kapern und Zitronen verwenden, um den Geschmack von Gerichten zu verbessern.

Stellen Sie sicher, dass Sie Haferbran in die Ernährung einbeziehen. Beim Angriff von Bran müssen Sie 1,5 EL essen. Esslöffel pro Tag.

Die Flüssigkeit muss so weit wie möglich konsumiert werden. Trinken Sie Mineralwasser, Diätpfahl, grüner Tee und Tee auf Kräutern, Kaffee.

Wichtig: Zu Beginn des Angriffs können Sie erhöhte Müdigkeit, Schwäche und trockener Mund erleben. Vielleicht eine schlechte Laune, Reizbarkeit und ein unerwartetes Hungergefühl. Stellen Sie sicher, dass Sie jederzeit Produkte in ausreichenden Mengen zugelassen haben. Essen Sie, sobald Sie wollen. Vermeiden Sie den Angriff schwerer körperlicher Anstrengung und Konkurrenz, aber geben Sie Spaziergänge und Ihre üblichen Übungen nicht auf. Nach dem 3. Tag des Angriffs wird das Gefühl des Hungers verschwinden.

Wenn Sie nach dem 4. Tag des Angriffs nicht genug Wasser getrunken haben, kann Verstopfung beginnen. Erhöhen Sie die Menge an betrunkenen Flüssigkeit pro Tag. Am Ende des Essens können Sie auch einen Löffel Paraffinöl trinken. Aber vermeiden Sie starke Abführmittel.

Verwenden Sie während des Angriffs und der Abwechslung Vitaminpräparate.

Die zweite Stufe der Diät Ducan: Wechsel (Kreuzfahrt)

Eine der wichtigsten Phasen von Dr. Ducans Ernährung ist die Wechsel (oder Kreuzfahrt).

In diesem Stadium empfiehlt Dr. Dukan wechselende Proteintage (Protein) mit Protein-vegetierbar, wenn es Kohlenhydrate verwenden darf. Genau wie beim Angriff hängt das Schema davon ab, welches Gewicht Sie verlieren müssen. Bis zu 10 kg-protein-Tage und proteinabgängige Alternative in der Reihenfolge von 1: 1, 2: 2 oder 3: 3. Wenn mehr Gewicht mehr, müssen Sie die Tage abwechseln-5: 5. Dennoch empfiehlt Dr. Dukan, auf 5: 5-Schema nur in Ausnahmefällen zurückzuführen. Das effektivste und gleichzeitig sicherste ist das Schema von 1: 1 oder in extremen Fällen 2: 2.

An den sogenannten Protein- und Gemüse-Tagen können Sie nicht alle Gemüse essen, sondern nur diejenigen, die in der Liste der zulässigen Produkte enthalten sind. Dies sind 22 Ducan -Diäten erlaubt.

Da das Gefühl des Hungers auf der Kreuzfahrt zu Beginn des Angriffs viel weniger ist, wird die Anzahl der Produkte, die Sie essen, spürbar verringert. Machen Sie keinen großen Fehler, verweigern Sie keine Proteinprodukte an den Tagen, an denen Kohlenhydrate erlaubt sind.

Alle Stärke -halbes Gemüse sind zu dieser Zeit verboten. Dies sind alles Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Mais, Avocados, Artischocken. Ebenso sind alle Müsli und Müsli verboten. Niedrigkalorienfett existiert nicht, daher kann jedes Öl, einschließlich Olive, nicht konsumiert werden.

Jeden Tag in der Abwechslung können Sie 2 Produkte aus der folgenden Liste zur Diät hinzufügen:

• Soja -Creme - 2 EL.
• Creme 3-4 %-1 Teelöffel
• Gemüseöl - ein paar Tropfen auf einer Serviette zum Wischung der Teflonpfanne, bevor sie Produkte braten
• niedrig -fetthaltiges Käse (10%) - 20 g
• Trockenwein - 80 Gramm

Es darf auch essen: Gelatine, Agar-Agar, Knoblauch, Algen, Stangen, Sojasauce, Senf, Essig und Adjika, Gewürze, Zuckerersatz und Getränke mit einem Kaloriengehalt von weniger als 1 kcal pro 250 ml, Tofu, Trockengradmilch. Sie können sich mit Krabbenstöcken verwöhnen, aber nicht mehr als acht Teile pro Tag, da diese Stärke beinhalten.

Im Gegensatz zu Proteinprodukten, deren Verbrauch nicht begrenzt ist, ist nur eine begrenzte Menge möglich, um Gemüse selbst an einem Protein und Gemüsetag zu essen. Essen Sie nur, bis das Gefühl des Hungers zufrieden ist und nicht ein Stück mehr.

Um Salate zu tanken, verwenden Sie unabhängig vorbereitete Auftanken auf der Grundlage von Joghurt, Kefir und Balsamico -Essig unter Zugabe von Senf, Gewürzen und trockenen oder frischen aromatischen Kräutern. In keinem Fall tanken Sie keine Salate mit Öl, Sauerrahm oder Mayonnaise!

Essen Sie im Stadium der Wechsel Haferbran in der Anzahl von zwei Esslöffeln pro Tag. Die Kleie sollte Teil der Ernährung sowohl an Protein- als auch an Protein- und Gemüsetagen sein.

Das Senkung des Gewichts in der Wechsel ist langsamer als bei einem Angriff. In keinem Fall versuchen Sie nicht, den Prozess zu beschleunigen, indem das Verhältnis von Protein- und Protein-vegetierenden Tagen geändert wird. Dies ist gefährlich.

Die Stufe der Wechsel dauert fort, bis Sie das gewünschte Gewicht erreichen.

Dritte Stufe der Ernährung: Konsolidierung

Die dritte Stufe der Dukanov -Diät wird als Konsolidierung oder Konsolidierung bezeichnet. Die Dauer der dritten hängt davon ab, wie viel Sie während der beiden vorangegangen sind. Jedes verlorene Kilogramm "konsolidieren" 10 Tage. Dies ist eine sehr wichtige Phase.

Diese Phase ist die schwierigste. Durch alle Kräfte versucht der Körper, die verlorenen Kilogramm zurückzugeben. Dafür beinhaltet es drei Mechanismen:

1. Das Gefühl des Hungers verschärft sich stark
2. Der Energieverbrauch wird verringert, dies wird hauptsächlich in erhöhter Müdigkeit, Empfindlichkeit gegenüber Kältewachstum, dem Bedarf an Schlaf und Ruhe, Zunahme des Haares, die Nägel verlangsamt, die Erinnerung verschlechtert sich
3. Die Fähigkeit des Körpers, Kalorien aus verbrauchten Lebensmitteln zu extrahieren

Es ist unmöglich, diesen Effekt zu neutralisieren, Sie müssen nur wissen, wie viel Zeit er handelt. Wenn Sie 1 kg verloren haben, beträgt die Dauer dieses unangenehmen Effekts 10 Tage, 3 kg-1 Monat und 3 Monate für 9-10 verlorene Kilogramm. Wenn Sie ungefähr die Zeit seiner Aktion kennen, sollten Sie nicht in Panik geraten, sondern einfach unangenehme Empfindungen als selbstverständlich akzeptieren. Sie werden nicht für immer bei dir bleiben, sie werden nicht für immer bei dir bleiben.

Konsolidierungsregeln

• Berechnen Sie zunächst die ungefähre Dauer Ihrer Konsolidierungsphase. Sie benötigen 10 Tage, um jedes verlorene Kilogramm zu konsolidieren.
• Der Prozess der abwechselnden Protein- und Gemüseprodukte wird abgeschlossen. Sie können sie jeden Tag konsumieren. Zusammen und getrennt in Übereinstimmung mit Ihren Wünschen in jeder Kombination.
• 1 Tag in der Woche sollten Sie protein bleiben, ohne dass Produkte mit Kohlenhydraten hinzugefügt werden.
• Während der Konsolidierung müssen Sie den Körper an einen moderierten Lebensmittelkonsum gewöhnen, der Ihnen zuvor verboten war. Zunächst handelt es sich um Obst, Honig, Gemüse mit Stärke von Körnern und Fetten.

In Ihrer täglichen Ernährung gibt es einige Früchte in der Menge von 1 Portion pro Tag, 2 Brotstücke aus grobem Mehl, harter Käse, 1 Esslöffel Honig, einige Getreide und 2 Portionen Stärke -haltige Gemüse pro Woche. Das Wichtigste ist, umsichtig zu bleiben und Ihrem Körper nicht zu folgen. Sie erfordert eine viel größere Aufnahme neuer Produkte als Sie bereit sind, ihn anzubieten.

Und schließlich das Hauptmerkmal der Konsolidierungsphase. Sie müssen regelmäßig einen kulinarischen Urlaub für sich selbst arrangieren. In der ersten Hälfte dieser langen Bühne sollte die festliche Mahlzeit einmal pro Woche in der zweiten Hälfte 2 Mal stattfinden.

Eine festliche Mahlzeit ist eine Mahlzeit zum Mittagessen oder abends, aber vorzugsweise - Abendessen. Während dieser Mahlzeit können Sie absolut jedes Essen essen und insbesondere die, die Sie während der Ernährung verpasst haben. Aber hier ist es immer noch notwendig, 2 Bedingungen einzuhalten:

• Zwischen den beiden festlichen Mahlzeiten sollte mindestens 2 Tage vergehen.
• Sie haben nicht das Recht, -in hinzuzufügen.

Die festliche Mahlzeit besteht aus 1 Erstes, 1 Sekunde, Dessert, Aperitif und Wein - alles in normalen Mengen. Es ist streng verboten, den Additiv auf eine Platte zu legen. Der Zweck dieses Urlaubs ist das biologische Vergnügen, dem Ihrem Körper lange Zeit entzogen wurde, die es aber wirklich braucht. Ihre Aufgabe während einer festlichen Mahlzeit ist es, einen Geschmack nach Geschmack zu bekommen und ein Gefühl der Sättigung zu spüren. Um nicht mehr nach der Rückkehr der verlorenen Kilogramm zu streben, muss der Körper verstehen, dass Sie ihn nicht gegen irgendetwas verletzen.

Vierte Stufe: Gewichtsstabilisierung

Sie wiegen endlich so viel wie Sie möchten. Jetzt wird Ihre Hauptaufgabe darin bestehen, die Leistung zu konsolidieren und nicht wieder zu einem gedankenlosen Kilogramm -Satz zu rollen. Sie übergehen zu einem täglichen Lebensstil, der keine strengen Einschränkungen und Anweisungen beinhaltet.

Um den Erfolg zu konsolidieren, müssen Sie nur nur wenige einfache Regeln in Ihr tägliches Leben aufnehmen:

• Wie bereits erwähnt, kehren Sie in der letzten Stufe der Ernährung zu den üblichen Lebensmitteln zurück. Es gibt keine signifikanten Einschränkungen für Produkte. Der einzige wichtige Indikator ist das Volumen des verbrauchten Lebensmittels. Nicht zu übermäßigemessen.
• Wählen Sie einen Tag in der Woche als Protein -Diät -Tag. Verwenden Sie an diesem Tag nur die Proteinprodukte, die Ihnen in der Angriffsstufe empfohlen wurden.
• Verwenden Sie nicht viele Früchte. Obwohl Ihnen Produkte zugelassen sind, sollten Früchte jedoch auf Obst aufmerksamer sein. Iss sie nicht mehr als 1 Mal am Tag.
• Fischkonsum reduzieren. Versuchen Sie, Gerichte mit kleineren Fischportionen zu kochen, oder ersetzen Sie es durch ein anderes Proteinprodukt.
• Die Einschränkungen betreffen auch Produkte mit einem hohen Stärkegehalt, der im Stadium der Wechsel verboten war. Kartoffeln können nicht mehr als 2 Mal pro Woche gekocht werden.
• Begrenzen Sie den Salzkonsum an einem Proteintag.
• Sehen Sie sich Sport an. Jetzt haben Sie irgendeine Art von Sport.
• Die Menge an Wasser, die in der 4. Stufe der Ernährung verwendet wird, versuchen Sie, 2 Liter pro Tag zu halten.
• Es wird dringend empfohlen, die Menge an konsumiertem Kleie zu erhöhen. In dieser Diät befinden sie sich in einem speziellen Bericht und ihre Zahl stieg von Stufe zu Stufe. Jetzt sollte das Branvolumen mindestens 3 Esslöffel pro Tag betragen.

"Was, wie und warum?": Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen

Wo kann man Ducans Ernährung beginnen?

Zunächst müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Ihr Körper wird in der ersten Woche schwerer Stress erfordern. Wenn Sie nicht bereit sind oder Kontraindikationen für die Verwendung einer bestimmten Art von Produkten haben, sollten Sie andere Diäten in Betracht ziehen. Es ist erwähnenswert, dass Sie, wenn Ducans Protein -Diät nicht für Sie geeignet ist, für immer Mono -Di -Diages vergessen können. Sie werden für Ihren Körper noch gefährlicher sein.

Was tun, wenn die Nieren oder das Herz während der Ernährung zu verletzen begannen?

Wirf sofort eine Diät. Jedes Unwohlsein des Körpers bedeutet, dass die Ernährung nicht zu Ihnen passt.

Ein paar Tage nach Beginn der Ernährung erschien ein unangenehmer Geruch aus dem Mund. Ist es normal?

Ja, dies ist eine normale Körperreaktion auf einen starken Anstieg der Menge des verbrauchten Proteins. Nach 5-7 Tagen, wenn sich der Körper an ihn gewöhnt hat, verschwindet der Geruch. Achten Sie jedoch auf den spezifischen Geruch von Aceton aus der Haut oder Atmung. In diesem Fall sollte die Ernährung sofort anhalten und den Verbrauch von Kohlenhydraten stark erhöhen und dann einen Arzt konsultieren und den Zustand der Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse überprüfen.

Was für ein Sport sollte getan werden?

Wenn Sie eine Diät ertragen und keine Probleme mit dem Körper haben, können Sie mit einem aktiven Sport umgehen.

Wird Ducans Ernährung Cellulite loswerden?

Nur eine Diät - nein. Ohne eine Reihe von Übungen können Sie das maximale Ergebnis nicht erzielen. Diese Technik hilft Ihnen dabei, den Stoffwechsel im Körper zu normalisieren und Ihren Körper in den Zustand der Norm zu bringen.

Ist Dr. Dukans Ernährung für Vegetarier geeignet?

Ja, es ist geeignet. Sie müssen jedoch verstehen, dass Proteine aller Ernährungskomponenten der einzige Nährstoff für den Menschen sind. Der Körper des menschlichen Körpers kann nicht synthetisieren, aber sein Funktionieren erfordert mindestens 1 Gramm reines Tierprotein pro 1 kg Gewicht pro Tag. Wenn Ihr Vegetarismus nicht durch die Verwendung von Fleisch begrenzt ist, ersetzen Sie das in Fleisch enthaltene Protein leicht durch Fische, Eier und Milchprodukte. Wenn Sie überhaupt keine Proteinprodukte konsumieren, reicht minderwertiges pflanzliches Protein nicht aus. In diesem Fall wird die Diät zu vorzeitiger Alterung, Haarausfall, Auswaschung von Protein aus Muskeln, Haut und Knochen sowie zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der analytischen Fähigkeiten führen.

Ist die Diät empfohlene stillende Mütter?

Nein. Das Kind muss reichlich nützliche Substanzen erhalten. Indem Sie sich einschränken, werden Sie das Kind einschränken. Nachdem Sie Ihr Gewicht und Ihre Figur wiederhergestellt haben, können Sie die Gesundheit des Babys erheblich schädigen.

Ist es möglich, während der Schwangerschaft auf Ducans Ernährung zu sitzen?

Die Antwort ist die gleiche wie im obigen Element. Mit Ihrer Ernährung werden Sie sich und das Kind beschränken. Denken Sie mehrmals nach, bevor Sie auf einer Diät sitzen. Ohne einen Spezialisten zu konsultieren, ergreifen Sie keine Maßnahmen.

Kann Salz verzehrt werden?

Ja, Sie können und müssen sogar Salz verwenden, aber in kleinen Mengen. 2 Gramm pro Tag - die am besten geeignete Menge. Wenn Sie mehr Salz essen möchten, sollten Sie mehr Wasser trinken. Es wird nicht empfohlen, sich vollständig aus Salz zu weigern.

Was tun, wenn es einen Zusammenbruch gab?

Es hängt alles von den Gründen für den Zusammenbruch ab. Wenn Sie versehentlich eines der nicht empfohlenen Produkte gegessen haben, setzen Sie die Diät weiter fort. Das Ergebnis wird erscheinen. Wenn der Zusammenbruch aufgrund der Tatsache aufgetreten ist, dass Ihrem Körper keine Nährstoffe sind, sollten Sie darüber nachdenken, die Ernährung zu ändern.

Das Gewicht hörte auf. Warum?

Ein scharfer Gewichtsverlust wird nur im Angriffsstadium beobachtet. In Zukunft wird die Wachrate des Übergewichts erheblich sinken. Wenn Ihr Gewicht bei einer Marke von etwa einer Woche bleibt, ist dies ganz normal. Wenn das Gewicht etwa einen Monat lang nicht reduziert wurde, ist dies das Signal des Körpers, dass es nicht möglich ist, weiter zu verlieren, da die optimale Marke momentan erreicht wurde. Entweder Sie brechen die Ernährung und sollten Ihre Ernährung überprüfen.

Was tun, wenn Verstopfung in den ersten Phasen begann?

Dies ist die übliche Reaktion des Körpers auf den Übergang zu einer Proteindiät. Aber das ist nichts Normales. Versuchen Sie, mehr Flüssigkeiten zu trinken. Wenn Verstopfung zu lange dauert, trinken Sie ein leichtes Abführmittel.

Ist Ducans Diät für Männer nützlich?

Ja. Es gibt keinen Unterschied durch einen Mann oder eine Frau.

Ungefähres Menü

Ungefähres Menü für den Proteintag

• Frühstück: OMLE von Proteinen 2-3 Eier, Magermilch und Kräuter. Ein Stück schwach gesalzener Lachs, Tee oder Kaffee;
• Zweites Frühstück: 2 Esslöffel Haferbran, Joghurt;
• Mittagessen: gekochtes Rindfleisch oder Kalbfleisch ohne fettes, gebackenes Huhn mit Knoblauch, Zitrone und Rosmarin;
• Nachmittagssnack: gekochte Garnelen mit Tanken von Kurkuma und Chilischpfeffer;
• Abendessen: Salmonsteak, Meeresfrüchte, Lamm oder Lamm, kefisch fettarme Kefir.

Ungefähres Menü für einen gemischten (protein-vegetierbaren) Tag

• Frühstück: Pancakes mit geriebenen Karotten geschlagen; Omelett mit Zwiebeln, Tomaten und Paprika; fettarme Hüttenkäse;
• Zweites Frühstück: Joghurt, Obst;
• Mittagessen: Paar Thunfisch oder andere fettarme Fische, gedünstetes Gemüse oder Gemüsesuppe (ohne Kartoffeln), Tee oder Kaffee;
• Snack: frischer Gemüsesalat (Kohl, Spinat, Spargel, Paprika, Sellerie, Gurken, Radieschen, Tomate usw.), Joghurt;
• Abendessen: Rindfleisch gekocht oder gegrillt; Stewed Cohl mit kabeltem und dill; Aubergine und Tomaten.